上次因為出酮疹太太太癢停止生酮, 結果就是回歸放縱, 又重回72KG的身體, 又回到出濕疹, 失眠, 連經期都幾乎要同我say goodbye, 看著身體檢查報告, 糖化血色素己經去到7, 三酸甘油脂又係超成倍, 個人又係脹到衫都緊埋, 唯一解救方法就是回歸生酮.
首先最重要係睡眠沒有中斷, 可以連續瞓6個小時. 食澱粉時晚餐會好快攰, 10PM瞓左12PM就醒左, 醒左精神結果3-4AM才瞓, 瞓到3-4小時又要起身返工. 雖然總共都係瞓6小時, 但中斷與否係爭好遠.
第二, 就是食澱粉(當然係食薯片呀, 公仔麵呀這些垃圾食物)塊面又出現脂溢性皮膚炎, 下巴位出現一撻又乾又油又痕的斑塊, 戒返澱粉立即好轉
2021年疫情未退, 仍然要戴口罩過日子, 年頭己取消work from home, 餐廳晚市又回復正常, 復活節假期不可以外遊, 到處都是人山人海.
生活苦悶, 假期也沒有約人(其實也沒有朋友), 5天連假中也交一份擦鞋報告, 浪費了一天, 不過養兵千日用在一朝, 義氣也要頂下去.
生活貧乏得很, 唯有自己照顧自己, 重回生酮飲食路線, 始終沒有成功減肥過(因基數太大, 由170減到155還是有40磅要減).
總結失敗原因:
-沒有實行168斷食, 有時吃了3餐, 或中間吃了零食(花生)
-沒有吃足夠油份
-吃過量蛋白質
-沒有足夠運動
-沒有充足睡眠
-沒有攝取足夠維生素, 礦物質
-可能碳水耐受性低, 要更嚴格控制碳水化合物
記錄一下:
體重: 70.65KG
體脂: 39.8%
其實2017年己經聽過生酮飲食, 大約2018年頭開似, 戒澱粉戒糖, 買了書, 也買了血糖血酮計, 也帶過餐盒回公司吃, 係瘦左大約10磅, 但係當你170磅減2個月都係減得10磅, 而家也幾麻煩, 也就不了了之.
轉眼又2年, 趁著WORK FROM HOME日子(一週只有2-3日返公司)就重啟生酮飲食, 但血酮試紙要重新訂, 這段時間又運得慢, 等足一個月才收到. 經過2年, 生酮的資訊更多了, 才發覺難怪之前血酮只有0.3, 0.4....(血酮要有0.5以上才叫生酮), 今次血酮有0.6以上, 但瘦得很慢, 原來要計算GKI, 即血糖值/血酮值, 即你係數值要維持3-9才能叫入酮. 發覺自己血糖值維持高水平, 即是空腹血糖永遠是6點幾, 即是糖尿病前期.
現在加上DR. ERIC BERG的視頻, 知道要加上斷食(16:8)和兩餐之間不要吃東西, 還有還有, 吃多蛋白質會有"糖質新生"作用, 今次是砍斷重練, 8月1日開始到現在1.5個月, 之前是165磅, 而在是154磅, 也只是瘦了10磅多點, 不過今次還知道有個set point theory, 即如果你有個體重維持了一段非常長的時期, 那麼身體是會盡量維持你這個體重(算是平台期吧?), 因為我有超過10年維持160-170, 所以現在154磅是10年新低. 要接受自己肥和難以減肥是因為胰島素阻抗嚴重, 唯有照著正確的方法慢慢減.
現在飲食除了肉和菜, 增加生酮烘焙使進食食物變多點元素, 另外也補充了電解質, 黃連素得維他命來對抗胰島素阻抗, 希望能打破這個set point!
雖然磅數應該還有一段長時間才能達到目標, (我的目標是至少130磅, 最好是120磅), 但至少現在空腹血糖由6.5-7下降到5.5以下.
年紀大了, 唔單止要靚, 重要健康!
