情緒排毒 防谷爆 (蘋果日報2013年12月31日)

【本報訊】聖誕、除夕與元旦，派對一個接一個，雖然假期不用上班，但不少人一日趕幾場派對，弄至身心俱疲，節後是時候讓腦袋休息一下，迎接新一年。精神科醫生表示，打波、沖咖啡、烹飪、織冷衫、打麻雀，甚至為汽車打蠟等活動，只要進行期間非常專注，不能分心，便可令腦袋平靜下來，幫助情緒排毒。在日常生活中，更是將煩惱及負面情緒掃走的好方法。
記者：陳沛冰

不論是節日狂歡過度或平日生活壓力大，都要注意情緒紓緩。精神科專科醫生李德誠表示，都市人壓力來自四方八面，工作與交際應酬也會令腦袋不停轉，「可能返工俾同事陰，俾老細鬧，就算放工想唔諗都停唔到」。部份人甚至經常感到焦慮，沒辦法控制負面情緒，故最好能定期清空煩惱及壓力，才能重新上路，否則隨時「谷到爆」。
傳統做運動如瑜伽及跑步，也可令人放鬆心情，但未必人人喜歡。他建議，可利用個人興趣為負面情緒排毒，最重要是該興趣需高度集中精神，「每一分每一秒都要專注，冇時間記住唔開心嘅嘢，令個腦可以空出嚟，將個人移去另一個空間，個腦有一、兩個鐘頭真正休息」。

活動需極度專注

「好似打麻雀分心會輸，織冷衫唔專心會錯，幫架車打蠟唔可以太大力或太細力，煮嘢一分心會燶。」他指，這些需極度專注的活動有助排走負能量，「雖然第二日返工，唔開心嘅嘢會再嚟，但起碼個腦可以唞吓」。職業女性下班後要煮飯及教仔做功課，若晚上她們能抽出時間投入「煲劇」，也能讓心情平靜下來。但一些活動如放狗，因不需100%集中精神，腦袋仍可能被煩惱纏擾，難以清空頭腦，不適用作情緒排毒。
他說，這些活動也可知道自己的精神狀態，如沖出來的咖啡效果欠佳，「嗰日可能好心急」，應提醒自己要慢下來。至於每隔多久要排毒一次，需視乎生活的緊張程度，「如果每日都好多負面情緒，做密啲好」。他指很多中年成功人士會有第二職業（second career），希望在工作及家庭外，尋找自己的興趣來減壓。長年只專注工作的人，「去到咁上下時間可能會將自己虛耗盡」。

情緒排毒四部曲

1)先找到自己有興趣的活動，最重要是進行有關活動時必須高度集中精神，不可分心
2)若為尋找自己的興趣煩惱，可嘗試看昔日的相片，回憶起以往最開心的時光，從中找出線索
3)找到感興趣的活動後要定期進行
4)若情緒排毒方法無效，如參與任何活動期間，腦袋都無法停下來，煩惱仍然纏繞，或需求醫

註：建議的情緒排毒活動包括打麻雀、織冷衫、跑步、球類活動、烹飪等
資料來源：精神科專科醫生李德誠



【調整心態】
利用自己的興趣做情緒排毒的工具，看似很容易做到，但不少人「日做夜做」，甚至假期也只有工作，久而久之人生只剩下工作。李德誠表示，部份人想嘗試情緒排毒，但原來最困難是連自己的興趣也不知道，「因為習慣返工，冇時間諗自己鍾意乜嘢」。
他說，曾有病人因生活只有工作，「要幫佢哋搵（嗜好），例如諗吓乜嘢時間係最開心？睇吓相簿或者電話裏面嘅相，嘗試勾起啲生活回憶」。找到嗜好後，便要學習騰出空檔為自己排毒。部份打工仔因工時長，放工後感到疲倦，沒精神再做一些無關痛癢的事，故要幫他們培養一些小興趣，才能放鬆日間的緊張心情。
他表示，部份人試了情緒排毒方法仍無效，如做瑜伽或打麻雀期間，腦中的煩惱事仍在團團轉，便可能患上焦慮症或情況較嚴重，需要求診。
《蘋果》記者